Sebapoškodzovanie medzi mladými: ukážme im, že existuje pomoc.
Až 10% mladých ľudí sa sebapoškodzuje. Toto číslo v reálnom svete znamená, že aspoň dvaja mladí ľudia v jednej triede na strednej škole sa sebapoškodzujú (Mental Healt Organization).
Sebapoškodzovanie je často mylne chápané ako pokus o samovraždu alebo volanie o pomoc. Vo väčšine prípadoch ide však o uvoľnenie svojich emócií, práve cez sebapoškodzovanie, pretože títo ľudia už nevidia inú cestu. Nechcú svoj život ukončiť aj keď často uvažujú o tom, že by to ich trápenie ukončilo. No až k takejto možnosti prísť nechcú.
Ako sebapoškodzovanie je brané čokoľvek, pri čom si človek zámerne ubližuje. Ide o spôsob ako vyventilovať svoje ťažko zvládané pocity a stresujúce myšlienky.
Najčastejšie spôsoby sebapoškodzovania- delia sa do dvoch skupín:
- Sebatrávanie:
- Nadmerné požitie liekov, drog, alkoholu alebo nestráviteľných predmetov za účelom poškodenia vlastného vnútorného telesného tkaniva.
- Sebazraňovanie:
- Do tejto kategórie spadajú spôsoby ako rezanie, trhanie vlasov, pálenie sa a pod.
Cyklus v správaní- sebapoškodzovanie:
Prečo ku sebapoškodzovaniu dochádza?
Každý sme iný a každý vníma veci odlišne. Niekto zvláda viacero vecí a niekomu stačí menej situácií na to, aby to bolo pre neho príliš. V tejto oblasti neexistuje porovnávanie! Každý unesie toľko, koľko vládze.
Niektoré dôvody, ktoré mladí ľudia uvádzajú sú:
- Ťažkosti v domácom prostredí.
- Hádky, nezhody, problémy s priateľmi.
- Tlak v škole.
- Šikanovanie.
- Depresie.
- Úzkosť.
- Nízke sebavedomie.
- Prechody a zmeny v životných obdobiach.
- Užívanie drog a alkoholu.
Pomoc pri sebapoškodzovaní:
!Nezostaň v tom sám!
Rozhovor s niekým o svojom sebapoškodzovaní ukazuje veľkú odvahu a silu.
Hovoriť môžeš s: priateľmi, rodinou, učiteľom, výchovným poradcom, psychológom, lekárom alebo sa môžeš obrátiť na linky pomoci, ktoré sú anonymné.
Techniky rozptýlenia od sebapoškodzovania:
-Zapíšte si myšlienky a pocity, ktoré vás znepokojujú. Pokrčte túto stránku, roztrhajte ju a vyhoďte. Zbavíte sa tak týchto myšlienok.
-Predmet, ktorý môžete stláčať, naťahovať aby ste uvoľnili napätie, ktoré prežívate.
-Využite vankúš, môžete si do neho udrieť alebo zakričať a tak zo seba dostanete hnev a frustráciu.
-Využite dychové cvičenia alebo meditáciu.
-Vzdiaľte sa od spúšťačov, choďte na prechádzku. Verejné miesto vám dá priestor, aby ste znížili túžbu po ublížení si.
-Zavolajte osobe, s ktorou sa môžete porozprávať (o čomkoľvek).
-Využite vašu silu na niečo kreatívne (koláž,...).
-Počúvajte hudbu alebo si pozrite film, ktorý máte radi.
-Porozprávajte sa s niekým o vašich spúšťačoch, vyhľadajte pomoc odborníka.
Technika piatich minút: ak máte pocit, že sa chcete sebapoškodiť, počkajte päť minút, kým to urobíte, potom uvidíte, či môžete ísť ďalších päť minút a tak ďalej, až nakoniec pocit, že to potrebujete, skončí.
Ak sa staneš osobou, s ktorou sa chce rozprávať niekto, kto sa sebapoškodzuje, dodržuj tieto zásady: NÁJDI SI DOSTATOK ČASU, BEZ RUŠENIA, NEODSUDZUJ, ZVEDAVOSŤ (o tom ako sa ten človek cíti), NESĽUBUJ, PONÚKNI MU POMOC a hlavne POČÚVAJ.
Linky pomoci:
- Krízová linka pomoci- ipcko,
- Linka detskej istoty,
- Dobrá linka,...
Ak by ste mali akékoľvek otázky alebo ťažkosti, neváhajte nás kontaktovať- Centrum poradenstva a prevencie Senica.
Z dostupných zdrojov spracovala: Mgr. Klára Weissová, psychológ.