Sebadôvera: ako si ju vybudovať?

Sebadôvera má korene v našich jadrových presvedčeniach o sebe, ako o človeku. Presvedčenia pochádzajú zo životných skúseností a z hodnotení, ktoré sme dostávali od druhých ľudí, najviac od najbližších. To znamená, že ak boli hodnotenia, ktoré sme počúvali pozitívne, naša sebadôvera sa v tom odzrkadlí. Avšak iba 10% všetkých ľudí má vybudovanú jednoznačnú pozitívnu sebadôveru, pretože iba tých 10% vyrastalo v harmonickom prostredí a vzťahoch. Preto, ak sme dostávali hodnotenia pozitívne aj negatívne, naše presvedčenia sú kolísavé podľa toho, v akej situácii sa nachádzame. Nízka sebadôvera má vplyv na viacero oblastí v našom živote: škola a práca, osobné vzťahy, voľný čas aj starostlivosť o seba.

Čo súvisí (je príčinou) s nízkou sebadôverou?

•  Časté trestanie, odmietanie a zneužívanie: nadmerná kritika od rodičov, týranie detí, zanedbávané deti, sexuálne zneužívané deti.
•  Nadmerné rodičovské štandardy, ktoré dieťa nemôže dosiahnuť: rodinné pravidlá a regulovanie.
•  Nedostatočná sebadôvera v rodičovskom vzore.
•  Konflikt rodičov medzi sebou.
•  Nadmerné štandardy skupiny rovesníkov alebo súrodencov.
•  Byť terčom vybíjania stresu druhej osoby.
•  Príslušnosť do rodiny, sociálnej skupiny alebo rasy, ktorá je väčšinou spoločensky označená ako podceňovaná.
•  Chýbanie „dobrých zážitkov“: nedostatok citových prejavov, nedostatok pocitov bezpečia, nedostatok posilňovania (robíš to dobre; to ti ide;...), nedostatočná podpora nezávislosti.

Ako prekonať nadmernú kritiku na svoju osobu?

1. Zvýšiť vnímavosť voči vlastnému sebakritickému mysleniu- ide o ťažký prvý krok vzhľadom na to, že sa u nás sebakritické myšlienky zautomatizovali. Môžeme začať tým, že sa posnažíme zachytiť takúto myšlienku v momente, kedy naša nálada výrazne klesne. Dôvodom je, že sebakritické myšlienky v nás vzbudzujú smútok, bezmocnosť, bezradnosť, hanbu a pod.
2. Keď už vieme zachytávať myšlienku, ktorá je sebakritická, môžeme si začať robiť záznam sebakritických myšlienok. Po čase možno zistíme, že myšlienky sa opakujú. Zapisovať si treba čas a dátum, situáciu, pocity, ktoré sme prežívali, samotnú myšlienku a vierohodnosť.

Keď takýto zápis budeme vykonávať, môžeme začať sebakritické myšlienky testovať a zisťovať, či nám niečo podporuje naše myšlienky, či za tým stojí niečo pravdivé. Vo väčšine prípadov zistíme, že k tomu nič nevedie a sú to len naše presvedčenia. Následne môžeme začať pracovať s posilnením našej sebadôvery.

Jedným zo spôsobov je písať si denník- pochváľte sa za všetko, čo ste v daný deň dokázali.

Sebadôvera znamená byť sám sebou.

• Vytýčte si ciele, ktoré sa dajú dosiahnuť.
• Odpustite si svoje chyby.
• Naučte sa vážiť si, kým ste a aký ste.
• Verte si.
• Vyjadrite svoje pocity tak, aby ste si nespôsobili traumu.
• Prijmite svoj vzhľad.
• Buďte zodpovední a čestní.

Ak by ste mali akékoľvek otázky neváhajte nás kontaktovať- Centrum poradenstva a prevencie Senica.

Odporúčaná literatúra: PRAŠKO, Ján. 2007. Jak vybudovat a posílit sebedúveru. Praha: Grada Publishing, a. s. 256 s. ISBN: 978-80-247-1352-6.

Z dostupných zdrojov spracovala: Mgr. Klára Weissová, psychológ.