Pre deviatakov: „Ako psychicky zvládnuť stres z prijímacích skúšok a ukončenia ZŠ?“

Nasledovné obdobie môže byť pre deviatakov veľmi náročné. Čaká ich vážny výber školy, prijímacie skúšky, talentové skúšky a monitor. Do toho sa mieša pocit, že ich čaká niečo nové, neznáme. Môžu mať obavy z nových ľudí, nového prostredia, nového mesta a systému.
Je však dôležité aby vedeli, že existujú techniky, ktoré im vedia byť pomocným nástrojom pri náročných situáciách. Nie sú v tom sami a môžu mať dostupné metódy, ktoré môžu využiť kdekoľvek.

Ako by mohli pracovať na psychickej pohode v tomto období?

• Sústrediť sa na prítomný okamžik a upokojiť svoj dych.
• Snažiť sa myslieť pozitívne.
• Nájsť si čas na relaxáciu a odreagovanie.
• Zdieľať svoje pocity s blízkymi alebo kamarátmi.
• Dodržiavať dostatočný spánok.
• Odmeniť sa tým, čo majú radi.
• Objavte mindfullnes alebo meditáciu.
• Využite antistresové pomôcky.

Ďalej môže byť vhodným nástrojom práca s dychom, vizualizácia, pozitívne afirmácie, obľúbená hudba, aktivity, ktoré radi vykonávajú.

Náš mozog sa často bojí toho čo bolo alebo toho čo bude, je dôležité vedieť sa sprítomniť a tým sa vie človek upokojiť aj v náročných chvíľach. Príkladom na sprítomnenie je Technika uzemnenia:

Rozhliadni sa okolo seba a nájdi:

• 5 vecí, ktoré môžeš vidieť,
• 4 veci, ktoré môžeš chytiť,
• 3 veci, ktoré môžeš počuť,
• 2 veci, ktoré môžeš ovoňať,
• 1 vec, ktorú môžeš ochutnať.

Každý zvláda stres a náročné chvíle inak, a to je úplne v poriadku. Každý potrebuje niečo iné. Dospeláci môžu byť nápomocní už len tým, že tu budú pre deviatakov (deti a mládež), aby vedeli, že sa môžu na nich obrátiť v ťažkých chvíľach.

Všetkým deviatakom držíme palce a prajeme veľa síl do náročných dní. Nikdy sa nevzdávajte a pamätajte, že vždy existuje cesta.

Môžete sa obrátiť napríklad aj na:

IPcko, CPP Senica, Linka detskej istoty :) 

Zostavila: Mgr. Klára Weissová, psychológ CPP Senica.